View source for Ανάπτυξη πτώμα ΝΑΤΟ ΝΤΕΤΕΚΤΙΒ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Όταν η γυμναστική γίνεται επικίνδυνη...

ΝΤΕΤΕΚΤΙΒ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Η σωματική άσκηση δεν προσφέρει μόνο οφέλη, αλλά συχνά κρύβει και πολλούς κινδύνους, κυρίως για άτομα που δεν είναι γυμνασμένα......<br><br>Όταν η γυμναστική γίνεται επικίνδυνη...  ΝΤΕΤΕΚΤΙΒ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Οι λανθασμένες ασκήσεις μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες συνέπειες<br><br><br><br><br>Η σωματική άσκηση δεν προσφέρει μόνο οφέλη, αλλά συχνά κρύβει και πολλούς κινδύνους, κυρίως για άτομα που δεν είναι γυμνασμένα. <br><br><br><br>Για παράδειγμα, αγύμναστοι που προσπαθούν ξαφνικά να κάνουν κοπιαστικές ασκήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή κατά 100 φορές στη διάρκεια της προσπάθειας και για μία ώρα περίπου έπειτα από αυτή.<br><br><br><br>Καρδιοπαθείς<br><br><br><br>Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ξαφνική έντονη προσπάθεια από άτομα με καρδιαγγειακή πάθηση μπορεί να προκαλέσει διάσπαση της αθηροσκληρωτικής πλάκας, δημιουργώντας εστίες ανάπτυξης θρόμβων αίματος που μπορούν να φράξουν τις στεφανιαίες αρτηρίες.<br><br><br><br>Ωστόσο,  ΝΤΕΤΕΚΤΙΒ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΑΠΗΣΤΙΑ ο ξαφνικός θάνατος από καρδιά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εξαιρετικά σπάνιος και περιορίζεται μόνο στα καρδιοπαθή άτομα που δεν γυμνάζονται τακτικά.<br><br><br><br>Ηλικιωμένοι<br><br><br><br>Κάποια ηλικιωμένα άτομα, ιδιαίτερα αυτά που πάσχουν από αρθρίτιδα ή έχουν έναν παλιό τραυματισμό, αποφεύγουν την άσκηση γιατί έχουν ασταθείς και αδύναμες αρθρώσεις.<br><br><br><br>Κι όμως, ένα τακτικό πρόγραμμα με μέτρια δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τους πόνους, να βελτιώσει την κινητικότητα και να αυξήσει την ευλυγισία και τη σταθερότητα.<br><br><br><br>Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε το πρόγραμμα άσκησης σε περίπτωση τραυματισμού. Μπορείτε να συνεχίσετε με ξεκούραση της τραυματισμένης περιοχής, χρησιμοποιώντας διαφορετικά είδη άσκησης που δεν θα σας προκαλούν πόνο.<br><br><br><br>Αυτό που είναι σημαντικό και πρέπει να θυμάστε όλοι είναι ότι δεν υπάρχει πρόγραμμα άσκησης που να είναι απολύτως ασφαλές για τον καθένα από σας. Γι’ αυτό θα πρέπει να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τους ειδικούς, που θα σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα ειδικά για σας.<br><br><br><br>Επικίνδυνα συμπτώματα<br><br><br><br>Αν αισθανθείτε ένα από τα παρακάτω συμπτώματα στη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε την και ζητήστε αμέσως βοήθεια:<br><br><br><br>- Σφίξιμο στην καρδιά.<br><br>- Σοβαρή ανεπάρκεια αναπνοής.<br><br>- Πόνο στο στήθος ή στα χέρια και στο σαγόνι, συνήθως στην αριστερή πλευρά.<br><br>- Ταχυπαλμίες.<br><br>- Ζάλη, τάση για λιποθυμία ή στομαχικές διαταραχές.<br><br><br><br>Ασκήσεις για αεροβική φόρμα<br><br><br><br>Ασκηθείτε για 20 έως 40 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο, με μικρή ή μεγάλη ένταση. <br><br><br><br>Κάντε μια ποικιλία ασκήσεων για το πάνω και κάτω μέρος του σώματος, όπως περπάτημα και κολύμπι.<br><br><br><br>Για να φτάσετε τα 40 λεπτά, αυξήστε την αεροβική άσκηση κατά ένα έως πέντε λεπτά και για μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών. Η βαθμιαία αύξηση του χρόνου άσκησης θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.<br><br><br><br>Αν αισθάνεστε άνετα με το ρυθμό κίνησης που χρησιμοποιείτε και θέλετε να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια, αυξήστε βαθμιαία το ρυθμό κίνησης όσο περισσότερο μπορείτε.<br><br><br><br>Πηγή: [http://www.belife.gr/magazine/content/view/766/25/ belife.gr]<br><br><br><br>ΝΤΕΤΕΚΤΙΒ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Θ. Πάγκαλος:  ΙΔΙΩΤΙΚΟΙ ΕΡΕΥΝΗΤΕΣ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΑΠΕΙΛΗΤΙΚΑ ΤΗΛΕΦΩΝΗΜΑΤΑ «Σε ποιο συμπόσιο να πάω; Σε αυτούς τους αποτυχημένους;»<br><br>Εξηγώντας τους λόγους για τους οποίους δεν ήταν παρών στο Συμπόσιο για τα 39 χρόνια του  [http://www.pasok.gr/ ΠΑΣΟΚ], ο πρώην υπουργός χρησιμοποίησε βαρείς χαρακτηρισμούς για στελέχη του  [http://www.pasok.gr/ ΠΑΣΟΚ] Βαρείς χαρακτηρισμούς για στελέχη του  [http://www.pasok.gr/ ΠΑΣΟΚ] χρησιμοποίησε ο Θόδωρος Πάγκαλος, μιλώντας στο  [http://www.tovima.gr/ ΒΗΜΑ] FM 99,5<br><br>και ερωτηθείς για τους λόγους που δεν παρέστη στο συμπόσιο του Κινήματος.<br><br><br><br>«Επί 32 χρόνια  [http://www.hellenicparliament.gr/Vouleftes βουλευτής], μου έλεγαν να μη συγκρούομαι και να μην τα λέω<br>αυτά τα πράγματα. Και τώρα βγαίνουν διάφοροι τυχάρπαστοι τύποι από τη<br>μπλογκόσφαιρα – κάτι ούφο! – και τώρα μου λένε διάφορα. Μα, εσείς μου<br>λέγατε να μην τα λέω! Για να κάνετε τη φοροδιαφυγή σας, για να κάνει η<br>ΟΛΜΕ ιδιαίτερα… Τα έχω γράψει σε  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%92%CE%B9%CE%B2%CE%BB%CE%AF%CE%BF βιβλίο] και έτσι βγήκε το "μαζί τα<br>φάγαμε". Και είναι πολύ ενδιαφέρον. Να το διαβάσετε. Σε ποιο συμπόσιο να<br>πάω; Σε ποιους; Σε αυτούς τους αποτυχημένους που το μόνο που τους<br>ενδιαφέρει είναι ο μηχανισμός; Που τσακώνονται για το αν ο  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%89%CE%BB%CE%B9%CE%BF%CF%82 ήλιος] θα<br>είναι πράσινος ή πορτοκαλί; Αν θα λέγεται  [http://www.pasok.gr/ ΠΑΣΟΚ] ή ΝΑΣΟΚ ή ΚΑΖΑΣΟΚ; Δεν<br>θέλω να μιλήσω. Ό,τι έχω να τους πω, το λέω δημοσίως, σε όλο τον κόσμο.<br>Στα στελέχη του αποτυχημένου συγκροτήματος που έγινε από 44% κάτω από το<br>10%, μονοψήφιο, δεν έχω να πω κάτι. Δεν με ενδιαφέρει να το πω, ούτε σε<br>ηγέτες που το έφτασαν εκεί και είναι ο Σημίτης,  ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ ΑΡΧΕΙΩΝ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ Ο ΥΠΟΠΤΟΣ ΓΙΟΣ ο Γ. Παπανδρέου και ο<br>Βενιζέλος. Μαζεύτηκαν και αγκαλιάστηκαν και μας είπαν "ελάτε να πάμε<br>μπρος". Τι εμπρός; Τον μηχανισμό τους ενδιαφέρει να ελέγξουν και να<br>διατηρήσουν, για να έχουν τα προνόμιά τους και ας με διαγράψουν<br>επιτέλους, για να τελειώσει η αγωνία μου αν θα το κάνουν ή όχι. Μα δεν<br>με έχει διαγράψει ποτέ κανείς! Ούτε από το ΚΚΕ δεν έχω διαγραφεί και<br>έφυγα μόνος μου – και τώρα σκέφτομαι μήπως γυρίσω. Πώς τον λένε τον<br>γενικό γραμματέα του ΚΚΕ; Πωπω… πώς καταντήσαμε. Ούτε το όνομα του γ.γ<br>του ΚΚΕ να μην ξέρουμε…» είπε ο Θόδωρος Πάγκαλος εξηγώντας τους λόγους για τους οποίους δεν ήταν παρών στο<br>Συμπόσιο για τα 39 χρόνια του  [http://www.pasok.gr/ ΠΑΣΟΚ] την περασμένη εβδομάδα, μολονότι<br>είναι ιστορικό στέλεχος του  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CF%8C%CE%BC%CE%BC%CE%B1 κόμμα]τος:<br><br><br><br>Μεταξύ άλλων «να κατέβουν μαζί στις ευρω [http://ekloges.ypes.gr/ εκλογές] ΝΔ και  [http://www.pasok.gr/ ΠΑΣΟΚ]» πρό [http://www.teiath.gr/ ΤΕΙ]νε ο κ. Πάγκαλος, σχολιάζοντας ότι οι φιλοευρωπαϊκές δυνάμεις μπορούν να συνυπάρξουν σε μία ευρύτερη παράταξη.<br><br><br><br>Υποστήριξε ότι υπάρχει ανάγκη για μια ευρύτερη φιλοευρωπαϊκή παράταξη. Με αφορμή τη συζήτηση για την επικαιροποίηση της προγραμματικής συμφωνίας ΝΔ-  [http://www.pasok.gr/ ΠΑΣΟΚ], ο κ.Πάγκαλος σχολίασε:&nbsp; «Το θέμα είναι τα προβλήματα επί των οποίων υπάρχει διαφωνία. Αυτά πρέπει να συζητήσουν με τον Σαμαρά κ�[http://www.kommata.gr/  κόμμα][http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CF%8C%CE%BC%CE%BC%CE%B1 κόμμα]τα</a> που υπάρχουν στην κοινωνία και να τα συζητήσουν, από τη στιγμή που δεχόμαστε ένα ενιαίο πλαίσιο που είναι η αρχή της κοινοβουλευτικής  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CE%B7%CE%BC%CE%BF%CE%BA%CF%81%CE%B1%CF%84%CE%AF%CE%B1 Δημοκρατία]ς, του ευρωπαϊκού προσανατολισμού και της ύπαρξης της μεικτής  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9F%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CE%BD%CE%BF%CE%BC%CE%AF%CE%B1 οικονομία]ς μέσα στο πλαίσιο της αγοράς»και πρόσθεσε:<br><br><br><br>«Από τη στιγμή που δέχεσαι αυτές τις αρχές, ανήκεις στην ίδια ευρύτερη παράταξη. Και κατά τη γνώμη μου, στις ευρω [http://ekloges.[http://www.ypes.gr/el/Elections/NationalElections/ εθνικές εκλογές][http://ekloges.ypes.gr/ εκλογές]</a> για να δώσουν βουλευτές, θα πρέπει αυτές οι δυνάμεις να κατέβουν μαζί. Δεν έχω αντίρρηση αν βάζετε σε αυτή τη σκέψη  [http://www.pasok.gr/ ΠΑΣΟΚ] και ΝΔ μαζί. Σας λέω ότι οι δυνάμεις που πιστεύουν στο ελληνικό Σύνταγμα και την  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CF%85%CF%81%CF%8E ευρώ]πη και δεν λένε μια μέσα, μια έξω, μια από εδώ και μια από εκεί και που πιστεύουν στη μικτή  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9F%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CE%BD%CE%BF%CE%BC%CE%AF%CE%B1 οικονομία] και έχουν εγκαταλείψει τις κομμουνιστικές φαντασιώσεις περί  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%95%CE%BB%CE%BB%CE%AC%CE%B4%CE%B1 Κράτους] και μικτής  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9F%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CE%BD%CE%BF%CE%BC%CE%AF%CE%B1 οικονομία]ς, μπορούν να υπάρξουν μαζί».<br><br><br><br>Ο κ. Πάγκαλος εξέφρασε επίσης την �[http://www.kommata.gr/  κόμμα][http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CF%8C%CE%BC%CE%BC%CE%B1 κόμμα]τα</a>, αλλά στις ευρω [http://ekloges.ypes.gr/ εκλογές] θα αναζητήσει μία συνολική λύση, με ευρωπαϊκή προοπτική, η οποία εκτίμησε ότι θα μπορούσε να είναι αυτή που περιέγραψε ο ίδιος.<br><br><br><br>Υποστήριξε μάλιστα ότι: «Είμαστε σε μια περίοδο έντασης κοινωνικής, στα πρόθυρα εμφυλίου πολέμου. Και όταν λέω αυτό, δεν εννοώ γουναράδικα και φυσεκλίκια. Εννοώ εμφύλιο πόλεμο με παρέμβαση της πολιτικής στην  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9F%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CE%BD%CE%BF%CE%BC%CE%AF%CE%B1 οικονομία] με τρόπο τέτοιο που καταστρέφει την  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9F%CE%B9%CE%BA%CE%BF%CE%BD%CE%BF%CE%BC%CE%AF%CE%B1 οικονομία] και δεν αφήνει τη χώρα [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A4%CE%BF%CF%85%CF%81%CE%B9%CF%83%CE%BC%CF%8C%CF%82  τουρισμό][http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A4%CE%BF%CF%85%CF%81%CE%B9%CF%83%CE%BC%CF%8C%CF%82 τουρισμό]ς</a>! Αυτοί οι  [https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι] που καίνε την Αθήνα και γράφουν στους τοίχους που καθάρισε ο  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CE%AE%CE%BC%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%BF%CF%82 δήμαρχος] της πόλης… Γράφουν «Καμίνη, τοίχος δεν θα μείνει». Λένε ότι θα καταστρέφουν, διότι είναι πολιτικό το θέμα. Αυτός είναι λοιπόν ο εμφύλιος πόλεμος της δεκαετίας μας».<br><br><br><br>Ο πρώην υπουργός άφησε και πάλι αιχμές κατά του Κώστα Σημίτη και του Γιώργου Παπανδρέου, ενώ σχολίασε ότι: «Η Φώφη προηγείται στις δημοσκοπήσεις επειδή είναι η κόρη του Γιώργου Γεννηματά».<br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος<br><br>Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασηςΟταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:<br><br><br><br>1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ <br><br>Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.<br><br><br><br>2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ <br><br>Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου. <br><br><br><br>3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ<br><br>Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A5%CE%B3%CE%B5%CE%AF%CE%B1 υγεία]ς αναγνωρίζουν τη  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CF%8D%CE%BD%CE%B1%CE%BC%CE%B7 δύναμη] της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».<br><br><br><br>4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ<br><br>Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.<br><br><br><br>5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ<br><br>Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό. <br><br><br><br>6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ <br><br>Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.<br><br><br><br>7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ <br><br>Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.<br><br><br><br>8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM  [http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga yoga] ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ<br><br>Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.<br><br><br><br>9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ<br><br>Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.<br><br><br><br>10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ <br><br>Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.<br><br>Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.<br><br><br><br>11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ <br><br>Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.<br><br><br><br>12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ<br><br>Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο  [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%94%CE%B9%CE%B1%CE%B4%CE%AF%CE%BA%CF%84%CF%85%CE%BF internet] για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες. <br><br><br><br>13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ <br><br>Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.<br><br><br><br>14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ [http://www.teiath.gr/ ΤΕΙ]Α ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ<br><br>Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», εξηγεί η Κλινική Mayo.<br><br><br><br>15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ<br><br>Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.<br><br><br><br>16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ<br><br>Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα  [http://en.wikipedia.org/wiki/Smartphone smartphones] συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι  [https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι] νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.<br><br><br><br>17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ<br><br>Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα  [http://hellasdata.gr/Tag.php?Code=0000000227.%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%AF.html παιδιά] μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ [http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%91%CE%B3%CF%89%CE%B3%CE%AE αγωγής] κορτιζόλης.<br><br><br><br>18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ<br><br>Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί  [https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%86%CE%BD%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%80%CE%BF%CF%82 άνθρωποι] βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.<br><br><br><br>19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ  [http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga yoga]<br><br>Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.<br><br><br><br>20. ΠΛΕΞΙΜΟ <br><br>Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.<br><br><br><br><br>ΝΤΕΤΕΚΤΙΒ [https://thessaloniki-blog.com/ATHENS-000020-idiotiki-erevnites-thessaloniki-.html ΙΔΙΩΤΙΚΟΙ ΕΡΕΥΝΗΤΕΣ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΑΠΕΙΛΗΤΙΚΑ ΤΗΛΕΦΩΝΗΜΑΤΑ]<br>source: http://www.newsbeast.gr/health/arthro/584639/otan-i-gumnastiki-ginetai-epikinduni/<br><br>ΝΤΕΤΕΚΤΙΒ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ…